Hvor mye aktivitet er nok? Offisielle anbefalinger og praktiske tips

Kun 30 minutter daglig – det er nok

Hvis du setter opp treningsplan for bedre helse: du trenger ikke tilbringe timer på gym. En ny regjeringsrapport (USA HHS) viser: en halvtime daglig er nok. Det finnes et mylder av aktiviteter som teller. Nøkkelen: kom i bevegelse, få blodet til å pumpe.

Offisielle retningslinjer (HHS)

Voksne bør ha minst:

• 150 min/uke moderat intensitet (2t 30min), ELLER
• 75 min/uke høy intensitet (1t 15min), ELLER
• Kombinasjon av moderate og intense aktiviteter.

Aktivitet kan fordeles over uken – og over dagen. Ikke nødvendig med 30 minutter i strekk, 5 dager. Ti-minutters-blokker funker like bra.

Hva teller som trening? (Ingen gym nødvendig)

• Rask gåtur fra bilen til jobben
• Ta trappen i stedet for heis
• Hagearbeid og husarbeid

Eksempler på intensitetsnivåer

Moderat (kan snakke underveis)	Høy intensivitet (kun få ord)
Rask gåing, vann-aerobics, sykling, dobbelttennis, saldans, hagearbeid	Jogging/løping, svømming, enkelttennis, aerobicsdans, hopsrep, fottur oppoverbakke

Dokumenterte fordeler ved aktiv livsstil

• Lavere risiko for hjerte-kar-sykdommer, hjerneslag, diabetes
• Høyere livskvalitet i eldre alder
• Vektkontroll (mer kaloriforbrenning = mer fleksibilitet i kosthold)
• Stemningsforbedring – regelmessig aktivitet gir lykkeligere mennesker

Ingen unnskyldning

Med alle disse grunnene: kaste ikke bort tid på sofaen. Start i dag – ti minutter er bedre enn ingenting.