Hvor mye fysisk aktivitet anbefales?
En livsstil uten bevegelse er som å grave sin egen grav. Men hvor mye trenger vi egentlig? Her er ekspertenes anbefalinger fordelt på aldersgrupper.
Voksne: 30 minutter daglig / 150 minutter ukentlig
Moderat intensitet (turgåing, sykling, trappgåing) brenner 100–200 kcal per 30 min. For soldater, idrettsutøvere osv. anbefales også høyintensitetstrening (intervall på tredemølle, etc.).
Barn: 60 minutter daglig
Spill, sport, lek – all bevegelse teller. Viktig for beinutvikling, motorikk og sosiale ferdigheter.
Tre pilarer for balansert trening
- Aerob aktivitet: Oksygenbasert, lengre varighet, lav-middels intensitet (gå, jogg, sykl, trapp)
- Muskelstyrke: Push-ups, beinutstrekning, vekter – 2–3 ganger uke, kombinert med daglig aerob
- Beinstyrke: Spesielt viktig for barn (hopp i tau). Kalsiumrikt kosthold støtter beinbygging
Konstans vinner over intensitet
Strukturert plan + jevnlighet gir resultater. Ikke «mirakel» første uke og så ingenting. Vær aktiv hver dag, følg plan, lytt til kroppen (kvalme/smerte = pause).
Boot camp, treningssentre og personlige trenere kan gi struktur og motivasjon.