Hvor mye søvn trenger du egentlig? Faktaboks om søvnbehov og insomnia

Et kritisk spørsmål ved insomnia: Hvor mye søvn trenger *jeg*? Svaret varierer. Noen fungerer på 6 timer, andre trenger 8–9. Men forskningen viser en tydelig grense.

Baseline for søvnløshet: 5 – 5,5 timer

Ifølge søvneksperter er 5 til 5,5 timers søvn per natt minstegrensen for å fungere «OK» – uten alvorlige helserisikoer fra søvnmangel. Du vil kanskje ikke være på toppform, men du unngår de verste effektene: hukommelsestap, konsentrasjonsvansker, hallusinasjoner, nedsatt reaksjonsevne.

Fungere vs. være på sitt beste

• Minimumsbehov: Klare dagligdagen uten stor bråk.
• Optimaltsbehov: Være kreativ, rask, presist, gi 110 %. Det krever ofte 7–9 timer.

Du er unik – din søvn er det også

Generelle anbefalinger gjelder gjennomsnitt. Ditt behov kan avvike. Er du i tvil om helsekonsekvenser – snakk med lege.

Advarsel: Hvis du sover under 5 timer jevnlig

Da må du handle * raskt*. Kronisk søvnmangel under denne grensen gir alvorlige fysiske og mentale konsekvenser. Prioriter å få søvnmønsteret tilbake under kontroll – nå.