Hvor mye søvn trenger barn etter alder? Diagram
Får barnet ditt nok søvn? Finn ut hvor mange timers søvn barnet ditt trenger
Hvert barn er forskjellig, og mengden søvn et barn trenger varierer avhengig av visse faktorer, inkludert deres alder.
Nedenfor er noen generelle retningslinjer angående hvor mange timers søvn barn trenger i ulike aldre.
Mens antall søvntimer betyr noe, er det enda viktigere hvor uthvilt et barn fremstår og oppfører seg. Det er viktig å snakke med barnelegen din hvis du mistenker at barnet ditt viser tegn på søvnmangel.
Hva er fordelene med riktig søvn for barn?
Søvn er grunnlaget for sunn utvikling for små barn. Generelt trenger barn mye søvn, og de fleste vil tilbringe omtrent 40 % av barndommen i søvn.
Fordeler med tilstrekkelig søvn inkluderer:
- Motoriske ferdigheter: Hvis barnet ditt virker klønete eller ufokusert, kan det være fordi det ikke sover nok. Søvnmangel kan ha en negativ effekt på hjernen og kroppen, noe som også påvirker den fysiske koordinasjonen.
- Vekst: Tilstrekkelig søvn hjelper barnet ditt til å vokse ordentlig. Når barnet ditt sover, produseres et veksthormon, og derfor er søvn så viktig for barnets utvikling.
- Sunn vekt: Eldre barn som ikke får nok søvn risikerer å gå opp i vekt. Søvnmangel frigjør stresshormoner i kroppen, som fremmer stressspising. Så noen ganger er det fordelaktig å la barnet sove i. Det sikrer at de ikke går glipp av de anbefalte 9–11 timene med søvn for sin alder.
- Læring: En god natts søvn bidrar til å forbedre barnets kognitive evner fordi de er mer i stand til å fokusere på oppgaven.
- Helbredelse: Siden kroppen reparerer seg selv når de er i ro, vil små barn som får nok søvn sannsynligvis helbrede fra sår og blåmerker raskere sammenlignet med de hvis søvn ofte blir forstyrret.
Forskning viser at opptil 40 % av barn og tenåringer har søvnproblemer, inkludert problemer med å sovne eller avbrutt søvn. Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på atferd, følelser, oppmerksomhet, sosiale relasjoner og skole- eller arbeidsprestasjoner.
Hvis du er bekymret for at søvnproblemer påvirker barnets trivsel, skolearbeid eller forhold i mer enn 2-4 uker, søk råd fra legen din.
Hvordan hjelpe barnet ditt med å få en bedre natts søvn
Spedbarn
- Prøv beroligende teknikker, som å kose, pasifisere, svøpe eller gynge.
- Når babyen din begynner å døse, legg den i sengen.
- Oppmuntre selvberoligende.
- Oppmuntre nattesøvn ved å skape et avslappende miljø (mørke, kjølige, avslappende lyder eller hvit støy).
- Hold deg konsekvent med en sengetidsrutine selv når søvnregresjon oppstår og babyen din våkner uten grunn.
- Hold nattbesøk korte for å oppmuntre babyen til å sovne igjen.
Småbarn
- Hold et konsekvent søvnmiljø for leggetid og lur der det er mulig.
- Oppmuntre beroligende aktiviteter før sengetid, for eksempel et varmt bad eller hodemassasje.
- Oppmuntre barnet ditt til å sove på sitt eget rom.
- Vurder å gi dem en trøst, for eksempel et kosedyr.
- Vurder å sette et nattlys i rommet hvis barnet ditt er redd for mørket.
- Hold rommet kjølig, mørkt og stille.
- Unngå å ha en TV (eller andre enheter) i rommet.
- Etabler regler for en konsekvent søvnrutine og håndhev dem.
Barn i skolealder
- Angi grenser for sengetid.
- Hold elektroniske enheter utenfor og utenfor rommet.
- Vurder å lage en regel der alle skjermer skal slås av før sengetid (datamaskin, TV, nettbrett, telefon osv.)