Hvor mye søvn trenger du? Nye retningslinjer kan hjelpe

Det er nye anbefalinger for hvor mye tid folk bør bruke på søvn.

Oppdaterte retningslinjer fra National Sleep Foundation

De nye retningslinjene inneholder små endringer i anbefalte søvnintervaller for barn og tenåringer. De fleste anbefaler større søvnvinduer enn tidligere. Nå finnes også spesifikke anbefalinger for unge voksne (18–25 år) og eldre voksne (65+), i tillegg til middelaldrende (26–64 år). Tidligere hadde NSF én enkelt anbefaling for alle voksne.

For å utarbeide anbefalingene vurderte et ekspertpanel over 300 vitenskapelige søvnstudier (helseeffekter av for lite/for mye søvn) publisert 2004–2014. Her er de nye anbefalte søvnvarigheter per aldersgruppe:

• Spedbarn (0–3 mnd): 14–17 timer (tidligere 12–18)
• Småbarn (4–11 mnd): 12–15 timer (tidligere 14–15)
• Dåpbarn (1–2 år): 11–14 timer (tidligere 12–14)
• Førskolebarn (3–5 år): 10–13 timer (tidligere 11–13)
• Skolebarn (6–13 år): 9–11 timer (tidligere 10–11)
• Tenåringer (14–17 år): 8–10 timer (tidligere 8,5–9,5)
• Unge voksne (18–25 år): 7–9 timer (ny aldersgruppe)
• Voksne (26–64 år): 7–9 timer (uendret)
• Eldre voksne (65+ år): 7–8 timer (ny aldersgruppe)

«NSF søvnlengdeanbefalinger vil hjelpe enkeltpersoner lage søvnplaner innenfor sunn rekkevidde, og tjene som utgangspunkt for diskusjon med helsepersonell,» sa David Cloud, adm. direktør for NSF.

Individuelle variasjoner er normale

Panelet erkjenner at noen kan sove kortere/lengre enn anbefalt uten negative helsekonsekvenser. Derfor inkluderer retningslinjene også «kan være passende for enkelte individer»-intervaller.

Eksempel: selv om NSF anbefaler 7–9 timer for voksne 26–64, kan det være passende for noen å sove 6 timer, eller opp til 10 timer.

Men: «Personer med søvnvarighet langt utenfor normalområdet kan drive viljeaktig søvnrestriksjon, eller ha alvorlige helseproblemer.»

Risiko ved for lite og for mye søvn

For lite søvn knyttes til: fedme, høyt blodtrykk, redusert produktivitet, døsig kjøring. For mye søvn knyttes til: hjertesykdom, tidlig død.

Full oversikt tilgjengelig fra National Sleep Foundation. Retningslinjene publisert 2. februar i *Sleep Health: The Official Journal of NSF*. NSF er non-profit som taler for søvnforskning/utdanning. Finansiering fra bedrifter i helse/forbrukerprodukter kun på ubetinget basis – givere påvirker ikke innhold.