Hvordan få vitamin D Hvis du har kosttilskudd Restrictions

Hvis du har kosttilskudd restriksjoner eller du har en tilstand som reduserer din evne til å absorbere vitamin D, kan du likevel få nok av vitamin D. Hvordan, spør du? Fra solen, selvfølgelig. Men anta at du bor på breddegraden til San Francisco (37 grader nordlig bredde) eller høyere, og det er vinter. Du kan ikke få nok vitamin D fra solen på at breddegrad i vinter.

Komme ditt vitamin D hvis du er vegetarianer

Annet enn befestet soyamelk, befestet appelsinjuice, og margarin, kan en vegetarianer ikke spise mye for å få vitamin D. Vær på vakt mot at selv om vitamin D _{2 har blitt beskrevet som "anlegget vitamin D," de fleste planter inneholder nesten ingen av den. Bare visse gjær og bestrålte sopp ha relevante mengder av vitamin D. Kanskje bestrålte sopp er et valg, men de er ennå ikke selges i butikkene. Vegetarianere må kanskje ta et supplement.
I tillegg til tabletter, vitamin D også kommer pakket i gel kapsler fordi vitamin D er fettløselig. Disse kapslene kommer fra dyrebein, men så vil du ikke ønsker å ta dem. I stedet velger en grønnsak-basert kapsel, et nettbrett eller vitamin D i flytende form.}

I tillegg vitamin D _{2 er den formen for vitamin D som kommer fra vegetabilske kilder som sopp og gjær. Du ønsker kanskje å sørge for at du får den formen for vitamin D og ikke vitamin D 3, avhengig av hvor streng du er. (Men vitamin D 2 i disse kosttilskudd er faktisk kjemisk syntetisert, og er ikke høstet fra planter.)}

Komme ditt vitamin D hvis du ikke kan absorbere fett

Hvis du har en tilstand som reduserer din evne til å absorbere fett, kan du lider av vitamin D-mangel, selv om du spiser disse matvarene. Fordi vitamin D er fettløselig, hvis du ikke er absorberende fett, er du ikke absorbere vitamin D.

Flere sykdommer og andre medisinske tilstander kan hindre deg fra å absorbere fett normalt. Fordi vitamin D er et fettløselig stoff, kan du bli mangelfull i vitamin D dersom du får ingen Søn Blant forholdene er følgende:..

Bruk av antibiotika, særlig neomycin

Overdreven bruk av alkohol

Crohns sykdom, en form for inflammatorisk tarmsykdom som vanligvis påvirker tarmen og resultater i krampaktige magesmerter, tap av appetitt, smerte med avføring, diaré med blod, og vekttap.
Vitamin D kan spille en viktig rolle i å kontrollere Crohns sykdom, så du vil å være sikker på å få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.

Cøliaki, en fordøyelsessykdom som oppstår når du spiser protein gluten fra brød, pasta, eller andre matvarer som inneholder gluten. Resultatet er tap av evne til å absorbere mange næringsstoffer, med resulterende vitaminmangel. Du kan utvikle diaré, magesmerter og oppblåsthet. Sykdommen kan kontrolleres ved å unngå noe med gluten i det.

Bakteriell overvekst eller parasitter i tarmen, som endrer miljøet i tarmen slik at kroppen absorberer maten dårlig.

Kort tarm fra tarm reseksjon eller bariatrisk kirurgi, forlater en utilstrekkelig lengde på tarmen til å absorbere næringsstoffer.

utilstrekkelige fordøyelses agenter. Bukspyttkjertelen enzymer og leverenzymer for å fordøye mat. Enhver sykdom som blokkerer disse enzymene resulterer i dårlig opptak av fett. Eksempler er obstruksjon av galle rør som har enzymer, leversvikt, cystisk fibrose, kreft i bukspyttkjertelen, pankreatitt, og fjerning av bukspyttkjertelen.

Hvis du har noen av disse forholdene, selvsagt du ønsker å kurere tilstanden for å gå tilbake til god helse og normal opptak av næringsstoffer. Men komme seg ut i solen i noen minutter om dagen. Det vil ikke bare øke vitamin D; det vil heve ditt humør også.

Hvis du ikke kan komme seg ut i solen, og du kan ikke absorbere vitamin D fra mat, må du kanskje få en injeksjon av vitamin D, men dette er en sjelden situasjon. Noen ganger ekstremt høye doser av oral vitamin D kan fungere for forhold der vitamin D er dårlig absorbert (for eksempel kort tarm), men at tilnærmingen må gjøres under oppsyn av legen din, med overvåking av blod 25-hydroksyvitamin D-nivåer å vite at nok vitamin D blir absorbert og ikke for mye.

Hudleger kan også administrere UVB-lys under kontrollerte omstendigheter for å aktivere vitamin D for å bli dannet, mens risikoen for hudskader og kreft reduseres.

Tidligere:Hvor mye sol trenger du for å lage vitamin D?

Neste:Hvordan velge den beste vitamin D Supplement

• Hvordan håndtere diett hvis du har Diabetes

  Kroppens eget immunsystem kan muligens ødelegge beta-cellene i bukspyttkjertelen som gjør insulin i en autoimmun reaksjon liksom to. Den hyppigste form, som står for 90 til 95% av alle diabetes omst

• Hvordan spise på veien hvis du har IBS

  Enten du tar en dagstur eller en lang ferie, hvis du har IBS, må du gjøre leksene dine før du reiser. Følgende liste gir tips for å holde magen lykkelig mens du reiser. Sørg for at alle er på samme

• Hvordan har du lært hvis du har en søvnapné?

  Søvnapné er en søvnforstyrrelse der en person har uregelmessige pauser i pusting eller lav puste under søvn. Hver av disse pausene kan slutt mellom et par sekunder til minutter, og oppstår fem til tre

• Hvordan bør dietten din se ut hvis du har svangerskapsdiabetes,

  I følge en RD Diabetes er et utbredt problem over hele verden, men spesielt i USA, hvor anslagsvis 9,4 prosent av befolkningen - omtrent 30,3 millioner amerikanere - har tilstanden, I henhold til CDC