Slik velger du det beste vitamin D-tilskuddet

Hyellen har et utvalg av D-tilskudd – hvilken skal du velge? Her er en guide til former, kombinasjoner og kvalitet.

🧪 Former på vitamin D

Kolekalsiferol (D3): Samme form som huden lager ved sol. Lages fra ullvoks (7-dehydrokolesterol fra sau) + UV-belysning + rening. Mest effektiv for å heve og holde 25(OH)D.
Ergokalsiferol (D2): Fra UV-belyst gjær/sopp. Kjemisk syntetisert i supplementer. Kan være like effektiv, men D3 holder nivået lengre.
Kalsidiol (25(OH)D): Neste steg i metabolismen. Ikke fritt tilgjengelig som OTC-tilskudd (resept i enkelte land).
Kalsitriol (1,25(OH)2D): Aktiv hormonform. Reseptbelagt, potent, gir hyperkalcemi ved lav dose. Ikke til selvmedisinering.

Velg D3 (kolekalsiferol) for daglig bruk.

Multivitamin/mineral: Practicalisk – dekker de fleste behov. Men mineraler (kalsium, magnesium) ofte i lave doser (pillen ville vært for stor). Sjekk at den gir ≥75 % av anbefalt inntak for viktige næringstoffer.
Kalsium + D kombi: Populært hos kvinner for bein. Gir ofte 300–600 mg kalsium + 400–600 IE D per tablett. Ta med måltider for best kalsiumopptak.
Rent D-tilskudd: Best hvis du trenger høyere D-dose enn multivitaminet gir, eller vil unngå ekstra vitaminer/mineraler.

Advarsel: Ikke ta >1 multivitamin/dag for å få mer D – risiko for overdos av andre (spesielt vitamin A).

Fast tabletter holder sammen med bindemidler (ofte proprietære). Noen gir mageplager – bytt merke ved behov.
Gelkapsler (softgels) med olje (MCT, olivenolje) gir bedre opptak enn tørre tabletter.
Serum 25(OH)D-test etter 2–3 måneder bekrefter om valget ditt fungerer.

Produkt	Kalsium (mg)	D (IE)	Pris/størrelse
Citracal	400	600	$7 / 200 tbl
Os-Cal Extra D	600	600	$15 / 120 tbl
Caltrate 600+D Soft Chews	600	200	$8 / 60
Nature Made Calcium + D	750	300	$13 / 220 tbl

Velg det som passer dine behov, budget og fordøyelse – og test effekten.