Kalsium – hvorfor vi trenger det, og hvor vi finner det

Kalsium-reklamer overalt: «få mer», «hel dagens behov i en liten pille», nå til og med i antacida. Er det virkelig så viktig? Ja.

Utenfor bein og tenner

Kalsium er kritisk for muskel- og nervfunksjon, blodkoagulering, generell kroppshelse. Nivåer faller → kalsium hentes fra bein → sprø bein (osteoporose). Gjennomsnittlig tap: 400–500 mg/dag.

Hvor mye og hvorfra?

• Sollys gir en del (gang tur i solen = kalsium + motion).
• Studier: ~700 mg/dag fra kost (avhengig av alder).
• Barn: mer (voksende). Eldre: mer (sprø bein). Postmenopausale kvinner: ~1200 mg/dag.

Kostkilder er begrensede

Utenom meieriprodukter (melk, ost) har lite mat betydelig kalsium. Derfor vanskelig å dekke behovet via kost alene → tilskudd nødvendig.

Tilskuddsformer

• Multivitamin: 150–200 mg/tablett.
• Tums: 200 mg (vanlig), 300 mg (ekstra styrke).
• Kombinasjon (multi + Tums + melk) = ofte dekker behov.
• Egne kalsiumpiller: opptil 500 mg/tablett ved spesielt behov.

Med riktig kost og tilskudd trenger ingen frisk person å være kalsiumdeficient. Tid for melk og kjekser!