Har du symptomer på folsyremangel?

Debatten om kosttilskudd raser: «kostholdet dekker alt» vs. «tilskudd ved stress/sykdom/aldring» vs. «forebyggende rutine». Bevis: ekstra B-vitaminer (spes. folat/B12) reduserer foster-skader med 72–100 %. Etter USAs folat-berikingslov (korn) falt medfødte misdannelser 19 % (skeptikere nevner alternative forklaringer).

Symptomer på folsyremangel (folat/B9)

Sår tunge, matlysttap, «kortpustethet/puff», irritabilitet, glemskhet, mental svakhet. Folsyre er en B-vitamin; meeste dyre/plantekilder er dårlige – unntak: lever (som få spiser). Cøliaki, alkoholisme, IBS kan gi mangel. Eldre med «the blues» har ofte lavt folat. Må tas med B6 og B12 for absorpsjon/funksjon – de jobber tett sammen, senker homocystein (knyttet til depresjon). Forholdet mellom de tre kan trenge justering. Solgar Homocysteine Modulators anbefales (www.solgar.no).

Kreft og folsyre

Populasjonsstudier: høye folat-nivåer → færre krefttyper (også høyt beta-karoten, C, fiber). 50 000 kvinner-studie: tilstrekkelig folat reduserte brystkreft/melanom risiko markert.

Medisinsk interaksjon

• IBD-medisiner kan hindre folatopptak.
• Mangel knyttet til munns infertilitet og hjerteklager.
• Rike kilder: mørkegrønne blader, bryggjær, kyrlever, sjømat, appelsinjuice, meieri, rotgrønnsaker, helkorn.
• Bivirkninger ved >15 000 mcg (sjelden).
• Ikke ta enkelt B-vitaminer alene – kan gi mangel i andre. Konsulter helsepersonell.
• Antibiotika/warfarin kan reagere negativt; ibuprofen/aspirin kan gi mangel.
• Metotreksat (kreft/revmatisk artritt) øker folatbehov – tilskudd reduserer bivirkninger uten å svekke virkningen. Kontakt lege.