Hva er kjærlighetshåndtak?

Kjærlighetshåndtak er slang for fettansamling i midjen.

Love handle er slang for fettansamling i midjen. Man kan skylde på de stramme klærne, men disse eskalerer bare kjærlighetshåndtakene og forårsaker dem ikke. Kjærlighetshåndtak indikerer behovet for å miste de få centimeterne fra midjen.

Kjærlighetshåndtak eller muffinstopper er vanskelige å miste. Det er ikke lett å gå ned i vekt ved gjentatte ganger å gjøre øvelser som er rettet mot dette spesifikke området.

Hva forårsaker kjærlighetshåndtak?

Fettakkumulering er hovedårsaken til at folk har kjærlighetshåndtak. Fettceller akkumuleres når en person bruker for mange kalorier eller brenner ut lite kalorier. Sakte blir disse merkbare fordi de holder seg rundt midjen eller hoftene. Hvis fettcellene er rettet mot hoftene og midjen, kan det utløses av ulike årsaker, inkludert:

• Stress (får for mye kortisolhormoner til å slippe ut i kroppen)
• Alder (fettakkumulering i mageområdet og hoften er spesielt vanlig hos eldre mennesker)
• Mangel på mosjon
• Diett med mye fett, sukker og matvarer med høyt kaloriinnhold
• Søvnmangel
• Tilstander som senker metabolismen (hypotyreose eller underaktiv skjoldbruskkjertel)
• Gen eller arvelig

Har kjærlighetshåndtak risiko?

Kjærlighetshåndtak er ikke farlige, men kan noen ganger indikere en underliggende tilstand, inkludert:

• Fedme
• Søvnapné
• Hjertesykdom
• Type 2 diabetes
• Hormonelle ubalanser
• Leversykdom
• Høyt kolesterol
• Høyt blodtrykk
• Kreft, spesielt i tykktarm og bryst

Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak?

Crunches eller andre målrettede mageøvelser kan hjelpe å tone magemusklene, men bare å gjøre disse øvelsene vil ikke bli kvitt kjærlighetshåndtak. Det er tilrådelig å spise et sunt kosthold og trene kardiovaskulære øvelser for å miste overflødige kilo og redusere totalt kroppsfett. For å holde kjærlighetshåndtakene i sjakk, må man:

• Spis et sunt kosthold: Å inkludere mer grønnsaker, frukt og fullkorn ville gjøre susen. Velg også magre proteinkilder, som fisk og magre meieriprodukter. Begrens forbruket av bearbeidet mat og mettet fett.
• Praksiskontrolldel: Å måle porsjoner hjelper til med å ta kontroll over mengden daglig inntak av mat. Unngå stuffing på restauranter. Del måltider eller spis halvparten av måltidet og ta resten med hjem. Bruk en liten tallerken til å spise.
• Bytt ut sukkerholdige drikker: Tilsatt sukker inneholder høy fruktose, noe som kan redusere fettforbrenningen. Å unngå mat og drikke som inneholder sukker, som godteri, kaker, frossen yoghurt, brus, smaksatt kaffedrikker og søt te, bidrar derfor til å miste kjærlighetshåndtakene.
• Øk fysisk aktivitet og bruk et regelmessig treningsprogram: En stillesittende livsstil er fortsatt hovedårsaken til fettopphopning. Kvinner som sitter kontinuerlig i mer enn 3 timer har økt risiko for kjærlighetshåndtak. Å trene daglig i 30 minutter kan være nyttig. Aktiviteter som rask gange, svømming, dans og jogging kan være effektive for å redusere kroppsfettet. Noen av øvelsene som er rettet mot magemuskler, hofter og rygger inkluderer:
  • Sideplanker
  • Sykkel knaser
  • Russiske vendinger
  • Fjellklatrer
  • Broer
• Få mer søvn: Å sove i mindre enn 5 timer per natt kan føre til en vektøkning på rundt 32 lbs. På samme måte gjør det å sove i mer enn 8 timer også. Personer med søvnforstyrrelser er mest sannsynlig å oppleve vektøkning. Derfor er det viktig å sove i 6-8 timer for å holde seg i form.

Man kan også prøve plastisk kirurgi for å kvitte seg med fettansamlinger i et bestemt område. Fettsuging er en plastisk kirurgi der kirurgen injiserer en løsning i målområdet, for eksempel hofter for å gjøre fettceller flytende. Fettsuging anbefales kun for personer som er lett til moderat overvektige.