Hva er Step Aerobics? Alt du trenger å vite
Step aerobics = koreografert rutine opp/ned på rektangulært, firkantet eller rundt brett (BOSU = kuppelformet, fleksibelt). Ofte kombinert med body sculpting, hoppetau, skyvedører, funk aerobics.
Hva du får ut av det
- Hjerte/lunger i form, toner rumpe.
- Fantastisk crosstrening for løpere, syklister, gåere.
- BOSU utvikler ekstraordinær balanse/fleksibilitet.
Utmattelsesfaktor
Avhenger av koreografi, tempo, stephøyde. Jo mer komplekst/høyere step → tøffere. Regel: Aldri step så høyt at kne er høyere enn hofte ved oppsteg. Noen klasser bruker vekter underveis.
Koordinasjonskrav: Høy
Selv grunnklasser forvirrer koreografisk utfordrede. Høyere step/BOSU krever stor koordinasjon.
Hvem liker det?
Nesten alle. Trekker flere menn enn vanlig aerobics. Kvinner elsker toning-effekt. Rygg/kne/ankel-problemer? Velg annen klasse eller hold step veldig lavt.
Hva å bruke
Spesielle stepsko: solid ankelstøtte, stive sider, fleksibel forfot, dempede hæler. Gode aerobicosko med samme egenskaper fungerer. Unngå løpesko – vaffelmønster kan fange i stepet.
Tegn på dyktig instruktør
- Spør om nybegynnere/skader.
- Viser basis: fotplassering på step.
- Advarsler før hver overgang (retningsendring).
- Sikrer at du ikke leder med samme fot > 1–2 min.
- Musikk ikke for rask.
- Inkluderer kavlstrekking på slutt.
Tips for nybegynnere
- Start alltid med laveste step – ingen stigerør.
- Ikke la deg skremme av erfarne deltakere.
- Forvirret? Glem armbevegelser, fokuser fotarbeid.
- Når det føles lett → legg til stigerør.