Hva er Step Aerobic?
Step aerobic er en koreografert rutine for å tråkke opp og ned på en rektangulær, firkantet eller rund plattform (eller, i tilfelle av BOSU, et kuppelformet, fleksibelt apparat). Mange klasser kombinere trinn aerobic med kroppen sculpting, hoppe tau, skyvedører, eller funk aerobic
Tenk deg følgende hvis du er interessert i å ta et skritt aerobic klasse.
Gets ditt hjerte og lungene i form og toner din tush. Step aerobic er en fantastisk cross-trening aktivitet for løpere, syklister og turgåere. BOSU er også enestående på å utvikle balanse og fleksibilitet
Avhenger av koreografien, tempoet, og høyden på trinnet. Generelt, jo mer komplekse koreografien og jo høyere trinn, tøffere treningen. Bruk aldri en plattform så høy at kneet er høyere enn hoften når du går opp. I noen klasser, holder du vekter mens du går
Høy. Selv grunnleggende klasser kan forvirre den choreographically utfordret. Høyere effekt trinn og BOSU kreve store mengder koordinering
Mest alle. Trinn klasser og BOSU trekke mye flere menn enn gjøre vanlige aerobic klasser. Og kvinner som skritt fordi det er en så stor toner. Men hvis du har rygg, kne eller ankel problemer, kan du bli bedre med en annen type klasse - eller i det minste holde plattformen svært lav
Noen sko produsenter lage sko spesielt for stepping. Disse skoene har solid ankelstøtte, er litt stiv langs sidene, og har rikelig med fleksibilitet på ballen og demping i hælen på foten. Imidlertid vil et par gode aerobic sko med lignende funksjoner nok. Bare ikke ha joggesko. Du kan snuble hvis vaffelmønster på undersiden av skoen fangster på toppen av plattformen
Gode instruktører spør om noen er ny på trinn eller har noen tilbake, kne eller ankel problemer. De har plass til nykommere ved å gå over det grunnleggende, for eksempel hvordan du skal plassere foten på plattformen. Instruktører også varsle deg før hver overgang Anmeldelser - steg sjargong for noen form for endring i rutinen (som skiftende retninger). I tillegg gode instruktører sørge for at du ikke fører med samme fot i mer enn et minutt eller to. Musikken bør ikke være så rask at du må skynde dine bevegelser for å holde tritt. Instruktører bør inkludere kalv strekker på slutten av klassen
Uansett hvordan passer du er, alltid starte med den laveste trinnet - ikke sette noen stigerør under. Ikke la deg skremme om fyren ved siden av deg ser ut som han står på et salongbord. Også, hvis du finner deg selv å bli forvirret eller bak, glem om armbevegelser og konsentrere seg om fotarbeid for en liten stund. Når trinn treningsøkter begynner å føle seg lett, vurdere å legge et stigerør.