Harvard-trinnestesten: Enkel måling av kardiovaskulær form

Harvard Step Test (utviklet WWII) måler hjertekarsform ved å trapper opp/ned en 50,8 cm bænk i 5 min (eller til utmattelse), så måler pulsrestitusjon.

Gjennomføring

• 30 trinn/min (metronom hjelper).
• Puls måles 1, 2 og 3 minutter etter avslutning (30 sek intervaller).
• Sum av de tre tellinger × 2 = A.
• Tid i sekunder (maks 300) × 100 = B.
• Fitness Index = B / A.

Tolkning

• >90: Utmerket
• 80–90: Over gj.snitt
• 65–79: Gjennomsnitt
• 55–64: Under gj.snitt
• <55: Dårlig

Bruksområde

Enkel, billig, kan gjentas for å følge trenningseffekt over tid. Krever kun bænk og stoppeklokke.