Lavt HDL-kolesterol: Hva det betyr og hvordan du øker det

Forstå kolesterol: Godt vs. vondt

Kolesterol er en naturlig, nødvendig del av kroppen – den bygger cellmembraner og hormoner. Men for mye kolesterol, spesielt LDL («vondt» kolesterol), kan legge seg i blodårene og øke risikoen for hjerteinfarkt og slag.

HDL – det «gode» kolesterolet

HDL (High Density Lipoprotein) transporterer kolesterol tilbake til leveren for utskillelse. Lave HDL-nivåer øker risikoen for hjerte-kar-sykdommer. Optimalt er total kolesterol under 200 mg/dl, med høyt HDL og lavt LDL.

Hvorfor er HDL lavt?

• Genetisk predisposisjon
• Visse medisiner (sjekk med lege)
• Røyking, overvekt, fysisk inaktivitet

Naturlige måter å øke HDL på

• Niacin (vitamin B3): Kan heve HDL og senke LDL, men kun i høye doser (rådgiv deg med lege – kan gi svimmelhet).
• Kosthold: Mer omega-3 (fet fisk), olivenøtt, nøtter, avokado, fullkorn.
• Motion: Regelmessig aerob trening øker HDL.
• Slutt å røyke: Røyking senker HDL markant.
• Alkohol i moderasjon: Lite rødvin kan heve HDL, men overforbruk skader.

Unngå medisiner som senker HDL

Noen reseptbelagte legemidler kan redusere HDL. Gå gjennom medisinlisten din med legen.

Senke kolesterol og triglycerider er avgjørende for livskvalitet. Kombiner kosthold, motion og eventuelle naturlige midler før du går over til medikamenter.