HDL-kolesterol: Den gode kolesterolen – funksjon, målverdier og hvordan øke den

Hva er HDL?

High-Density Lipoprotein (HDL) transporterer overskudds kolesterol fra perifer vev (inkl. karvegger) til leveren for utskilling (omvendt kolesteroltransport). Derfor kalt «god kolesterol» – høyt nivå beskytter mot hjerte-karsykdommer.

Kontrast til LDL

LDL («dårlig kolesterol») transporterer kolesterol *ut* i kroppen og akkumulerer i karvegger (aterosklerose). HDL fjerner denne plakken.

Anbefalte nivåer

• Menn: > 1,0 mmol/L (40 mg/dL)
• Kvinner: > 1,2 mmol/L (50 mg/dL) – ofte høyere naturlig.
• Optimal: > 1,5 mmol/L (60 mg/dL) for maksimal beskyttelse.

Hvordan øke HDL

• Aerob trening (30 min x 5/uke).
• Enkelumettede fetter: nøtter, olivenolje, avokado, frø.
• Økt fiber (havre, bønner, grønnsaker).
• Tranebærjuice, fet fisk (omega-3).
• Slutt å røyke (røyking sunker HDL).
• Unngå transfett (industrielt hardtettede oljer).
• Moderat alkohol (vin) *kan* løfte HDL, men anbefales ikke som strategi p.g.a. andre risikoer.
• Medikamenter (niacin, fibrat, CETP-hemmere) ved svært lave nivåer – kontroversielt nytte/risiko.

Kontroll

Faste blodprøve (lipidstatus) periodisk for å følge total kolesterol, LDL, HDL, triglycerider og beregne risiko (SCORE/NORRISK).