Kolesterol: Hva er risikofaktorene – og hva kan du gjøre?

Hver med høyt kolesterol har sin egen historie. Men risikofaktorene kjenner vi godt. Å forstå din personlige risikoprofil er nøkkelen til skreddersydd behandling.

Hovedrisikofaktorer

• Overvekt/tyngde: Den største enkelte faktoren, spesielt i vesten. Øker LDL direkte. Vektreduksjon er ofte første linje.
• Kosthold høyt i mettede fettsyrer: Kjøtt, smør, fløte, ost, faste margariner, kokos-/palmeolje. Selv ved normal vekt gir dette høyt kolesterol.
• Alder & kjønn: Risiko stiger med alder. Kvinner har lavere risiko før menopausen, deretter jevner ut.
• Arv (familiær hyperkolesterolemi): Gener styrer hvor raskt LDL produseres og fjernes. Barn av foreldre med høyt kolesterol bør testes tidlig og forebygge aktivt.
• Livsstil: Fysisk inaktivitet, røyking, overdrevet alkohol, stress (som ofte fører til dårligere matvalg).

Forebygging: Din beste medisin

1. Spis lavt på mettet fett – velg planterik kost med fullkorn, bønner, grønt, frukt, fisk.
2. Beveg deg minimum 150 minutter uke (moderat) eller 75 min (høy intensitet).
3. Hold vekten i sunn sone (BMI 18,5–25).
4. Slutt å røyke – HDL stiger innen uker.
5. Begrens alkohol til moderate mengder.
6. Kjenn din familiehistorie – del den med legen din.

Hvis du kjenner deg igjen i en eller flere kategorier: vent ikke. Start forebyggende tiltak i dag. Kosthold og motion er dine mest kraftige verktøy – de er gratis, har null bivirkninger, og virker på hele kroppen.