Panikangst ved kjøring: Slik håndterer du anfallene

Å *unngå* kjøring eller *bekjempe* angsten gjør den ofte verre. Bedre: lær verktøy for å håndtere anfall *når* de kommer – da reduserer de i hyppighet og intensitet.

1. Bekreftelser (affirmasjoner)

Velg 1–2 utgangspunkt i fakta + personlig tro. Eks. ved brofobi: «Broer er bygget for sikkerhet, designet av eksperter, kjørt trygt av millioner daglig.» Si dem før/hunder kjøring.

2. Puste- og kroppsbevissthet

• Nervøsitet -> grunt pust. Bevisst dyp, jevn pust roer nervesystemet.
• Sjekk muskelspenning (akseler, kje, hender). Slapp av bevisst mens du puster.

3. Eksponering og rutine

• Unngåelse øker frykt. Kjør jevnlig, også kjente ruter.
• Bygg tillit gradvis -> lettere å takle ukjente ruter/lengre turer.

Hvis anfallene er alvorlige/frekvente: søk kognitiv atferdsterapi (KBT) hos psykolog/lege.