Forebygging av osteoporosebrudd: Ernæring, trenning og livsstil

Kostholdsstrategier

• Kalsium: Meieri, grønne blader. Absorpsjon synker med alderen – supplement kan være nødvendig.
• Vitamin D: Nødvendig for kalsiumopptak. Kilder: dyreproteiner, berikede varer, sol (15 min lys hud / 1 time mørk hud daglig), supplement ved lav sol.
• Salt og protein: Moderate mengder bygger bein; overdose øker kalsiumbehov.

Trening – nøkkelen til sterkere bein

• Rådgiv deg med lege før start, spesielt ved eksisterende osteoporose.
• Start mildt, øk gradvis intensitet.
• Styrke-/motstandstrening: Bygger bein og muskler, reduserer hofte-/håndleddsbrudd ved fall.
• Balanse og fleksibilitet: Reduserer fallrisiko.
• Bruk sko med god trekk (viktig ved vær/snø).

Bruddriskosoner

Hofte, håndledd, rygg – fokus på styrking av disse områdene gir best forebygging.