Slik unngår du behinnebetennelse (shin splints)
Behinnebetennelse (tibialt stressyndrom) gir smerte langs eller bak skjenbenet. Ofte rammer det løpere som øker treningsvolum for raskt, idrettsutøvere med brå stopp/stopp (basketball, tennis), eller personer medflate føtter.
Hvorfor oppstår det?
Uten naturlig fotbue strekkes leggmuskulaturen for mye ved hvert skritt. Det kan også skyldes overbelastning eller hårlinebrudd.
Behandling
- Hvile ved smerte – ikke trene gjennom det.
- Is 20–30 minutter jevnlig.
- Fysioterapi for styrking.
Forebygging – 5 konkrete tips
- Riktig sko: Bytte løpesko hvert 350–500 km (ca. 1 gang i året ved 3×3 km/uke).
- Styrk leggmuskler: Tåhev (stå på tær 10 sek × 10) og hælhev (løft tær mot vegg).
- Fotbue-støtte: Innslag forflate føtter gir kunstig bue.
- Lavpålasting: Svømming gir samme kondisjonseffekt uten press på bein.
- Start sakte: Øk trening gradvis – ikke 5 løpeturer uke 1 etter 6 måneders pause.
Regelmessig styrkearbeid og god sko er beste forsvar.
Tidligere:Kan fedme kureres med tarmbakterier fra gamle mumier?
Neste:Er fri vilje en illusjon? Forskere og filosofer er uenige