Skinnbenssmerter (shin splints): Forebygging, hjemmebehandling og når du skal til lege

Hva er shin splints?

Knivskjærende smerter langs skinnbenet (tibia) ved løping eller høybelastningstrening. Vanlig hos løpere, spesielt ved økt trening, dårlige sko, harde bakker eller plate føtter.

Forebygging – det beste legemidlet

• God oppvarming og strekking før trening.
• Styrke- og fleksibilitetstrening for underben.
• Gode løpesko med intact dæmpning (bytt etter ca. 800–1000 km).
• Gelinlegesoler/orteser ved plate føtter.
• Mykere underlag (løpebane, treadmill) i oppstartsfasen.

Akutt behandling (hvilefasen)

• Is 20–30 min, flere ganger daglig de første dagene.

Lavbelastningstrening (sykling, svømming) for å opprettholde kondisjon.

• Etter akuttfase: varmebehandling samme intervaller.
• NSAID (ibuprofen, naproksen) eller paracetamol ved behov – men ikke maskere smerte for å trene gjennom.
• Smerten bør avta innen 1–2 uker. Gjenopptrening gradvis.

Når søke lege?

Plutselig intensiv smerte uten treningssendring → mistenk stressfraktur. Blåmerker, hevelse, uforklarlig knute, eller symptomer som ikke forsvinner på 2 uker → legeundersøkelse (røntgen/MR).