Shin splints (leggebetennelse): Behandling og forebygging

Shin splints = betennelse/hevelse i tibialis anterior/posterior seneføster. Skyldes overbelastning – for lang, for hardt, for ofte uten hvile. "Kjør gjennom smerten" fungerer IKKE – forverrer skaden.

Akkutt behandling

• Ising rett etter trening: 10–15 min, 2–3 ganger daglig. Fjern is umiddelbart ved smerte/nummenhet. Mest effektivt på tidlige tegn.
• Antiinflammatoriska (OTC): Ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) – i tillegg til ising. Følg dosering, spør lege ved langvarig bruk.

Støtte under trening

• Kompresjonsstrømper/ess-bandasje: gir støtte, forbedrer sirkulasjon, hindrer hevelse. Ikke for stramt (sirkulasjon).
• Erkestøtter / sko med god bue – avgjørende ved høye/flate buer. Absorberer støt så den ikke går til leggben/sener.

Sko – den viktigste faktoren

Dårlig tilpasset/slitt sko = hovedårsak. Kjøp løpesko som matcher din gangart (pronasjon, supinasjon, nøytral). Ofte alt du trenger for å hindre gjentakelse.

Når du skal til lege

Ved smerte i hvile, nattlige smerter, mistanke om stressfraktur (beinbrudd). Røntgen/MR gir svar.