Hvordan kan jeg unngå nakkesmerter etter å ha sovet?
Nakkesmerter er et vanlig problem som mange opplever på daglig basis. Denne typen smerte oppstår vanligvis etter halsen, eller cervical ryggraden, er bøyd eller vridd for lenge. Nakkesmerter etter å ha sovet ofte oppstår når en person sover med nakken bøyd i en merkelig vinkel. Et individ kan vanligvis unngå denne smerten ved å gjøre noe så enkelt som å endre sin madrass, pute, eller sovestilling.
Den rette madrassen er et viktig første skritt mot å hindre nakkesmerter. De fleste eksperter anbefaler at en madrass være fast til å støtte kroppen og hindre ryggraden fra bøye ute av form. Madrasser som er for myk eller sagging kan tillate ryggraden å bøye som en person sover. En fast pute-top madrass vil gi den støtte som ryggraden trenger, og det vil dempe kroppen og gir ekstra komfort.
Sannsynligvis en av de enkleste tingene en person kan gjøre for å bidra til å unngå nakkesmerter etter å ha sovet er å endre sin pute. En pute som er for lavt kan føre til at hodet til å vippe ned, strekker halsen, mens en pute som er for høy kan føre til at hodet til å vippe opp. Hver av disse sovestillinger kan føre til smerter om morgenen. En ergonomisk eller nakkepute, som kan gi riktig støtte til hodet og forebygge nakke belastning, blir ofte anbefalt. Å velge riktig pute, men ofte er avhengig av hvilken posisjon en person sover i.
Ad
Sove på ryggen er generelt ansett for å være en av de beste sovestillinger hvis nakkesmerter er et kronisk problem. De fleste som går til å sove på ryggen, men kaste og slå i løpet av natten, og endte opp enten på sine sider eller mager. Når du sover på din side, en pute som riktig justert ryggraden, holde den rett, anses å være avgjørende.
Mage sviller ofte lider nakkesmerter etter å ha sovet fordi hodet er vanligvis slått side for å unngå ansiktet blir dyttet ned i puten. Denne posisjonen vrir nakkesøylen, og hvis en persons nakke er i denne posisjonen for lenge, kan det føre til smerter og stivhet i morgen.
De fleste kan ikke virkelig hjelpe hvilken posisjon de ender opp i mens du sover, men det er et par ting som kan gjøres for å unngå de stillingene som fører til nakkesmerter. For eksempel, noen mennesker finner det nyttig å plassere en pute rett ved siden av dem når de går til sengs, som noen ganger kan holde dem fra å rulle på magen. Du kan også sy en tennisball på forsiden eller siden av din pyjamas topp, noe som kan være svært ubehagelig hvis du tilfeldigvis å rulle over på det når du sover. Dette vil vanligvis føre deg til å rulle på ryggen igjen, hindrer en stiv nakke i morgen.