Hva er en stressfraktur i foten?
En stressfraktur i foten er en liten sprekk i beinet som oppstår på grunn av overbelastning. Når musklene i foten utmattes, mister de evnen til å absorbere støt, og beinet tar belastningen – noe som fører til skade. Skaden er hyppigst hos idrettsutøvere og personer med svekket beinbygd (f.eks. osteoporose).
Årsaker og risikofaktorer
Hovedårsaken er repetitiv belastning. Hver gang foten treffer bakken, påføres kraft som over tid overgår bevets tålmodighet. Harde overflater øker risikoen. Idretter med høy risiko: basketball, tennis, turn, løping, volleyball og dans.
Tre nøkkelfaktorer
- Hyppighet: Hvor ofte aktiviteten utøves.
- Varighet: Hvor lenge hver økt varer.
- Intensitet: Hvor hardt kroppen presseres.
En kombinasjon av høye verdier på disse faktorene svekker musklene og øker risikoen for fraktur.
Forebygging
Kjenn din kropps grenser og trener innenfor dem. God fysisk form, riktig utstyr (spesielt sko), passende underlag, balansert kosthold med tilstrekkelig kalsium og god hvile er avgjørende. Kvinner har generelt høyere risiko og bør være ekstra oppmerksomme.
Symptomer
- Gradvis påkommende smerte som avtar ved hvile, men forverres ved belastning.
- Ømhet over frakturstedet.
- Hevelse rundt ankel og på fotryggen.
- Mulig blåmerke (ikke alltid).