Kronisk stress: Symptomer, helserisikoer og mestring

Hva er kronisk stress?

Kontinuerlig eksponering for akutte stressfaktorer (jobb, relasjoner, økonomi). Kroppen tilpasser seg ikke, høye nivåer av glukokortikoider (kortisol) forblir i blodet → negative effekter.

Symptomer

• Mentale: Hukommelsesproblemer, dårlig dommekraft, konstant bekymring, konsentrasjonsvansker
• Følelsesmessige: Overveldet, humørsvingninger, irritabilitet, isolasjonsfølelse
• Fysiske: Hodepine, ryggsmerter, muskelspenning, søvnproblemer, tretthet, vektendringer, hjertebank
• Atferdsmessige: Isolering, overreaksjon, pacing, neglibiting

Helserisikoer

• Hjerte-karsykdommer (høyere puls, innsnevrede artere, tykkere blod, blodpropper, høyt blodtrykk, slag)
• Infeksjoner/immunsykdommer (høyere hvite blodlegemer, forkjølelse, influensa, eksem, lupus)
• Diabetes (insulinresistens, høyt blodsukker)

Mestring og behandling

• Trening, ≥7 timers søvn, sunt kosthold
• Kognitiv atferdsterapi (endre tanker/atferd som gir stress)
• Biofeedback (lære å styre fysiologiske reaksjoner)