Fysisk aktivitet: Offisielle anbefalinger for alle aldre og livssituasjoner

Offisielle retningslinjer for fysisk aktivitet i USA er utarbeidet for å hjelpe befolkningen i alle aldre å opprettholde et sunt aktivitetsnivå. Anbefalingene er skreddersydd etter alder, fysisk form og spesielle livssituasjoner – det finnes separate retningslinjer for barn, voksne, eldre, gravide og mennesker med funksjonsnedsettelser.

Barn og unge: 60 minutter daglig

Barn i skolealder og ungdom bør være fysisk aktive i minst 60 minutter hver dag for optimal effekt. Det anbefales å kombinere hjerte-kar-trening (aerob aktivitet) med muskelstyrkende øvelser. For barn med funksjonsnedsettelser eller kroniske sykdommer kan tilpassede retningslinjer gjelde.

Egnet aktiviteter inkluderer gåturer, sykling, rulleskøyter, rask gåing, hopprep, lek som «paradis» og kjøring. Organiserte idretter som baseball og ishockey er også gode alternativer for å holde barn friske og aktive.

Voksne 18–64 år: Forebygging av livssykdommer

Retningslinjene for denne aldersgruppen er utformet for å redusere risiko for hjerte-kar-sykdommer, diabetes og andre kroniske tilstander. Minimumsanbefalingen er 2,5 time moderat fysisk aktivitet per uke for både menn og kvinner. Personer med diabetes, kreft, gravide kvinner eller de som gjenoppretter seg etter kirurgi, bør følge spesialtilpassede programmer.

Eldre over 65 år: Tilpasset treningsprogram

De generelle anbefalingene for eldre samsvarer med de for voksne 18–64 år, med unntak for de med kroniske sykdommer. Anbefalte aktiviteter for friske eldre inkluderer dans, gåing, svømming, tennis og golf – alle med fokus på å opprettholde kondisjon, balanse og bevegelighet.

Viktig: Rådgivning før treningstart

Uavhengig av alder eller fysiske begrensninger, bør alle rådføre seg med helsepersonell før de starter et treningsprogram. En lege eller fysioterapeut kan gi individuell veiledning om hvilke aktiviteter som er mest hensiktsmessige, spesielt for personer med funksjonsnedsettelser eller en langvarig stillesittende livsstil.