Vitamin D3-mangel: Symptomer, konsekvenser og løsninger
Vitamin D3 (kolekalciferol) er avgjørende for benhelse, immunforsvar, muskelfunksjon og humør. Mangel er vanlig, spesielt i nordlige breddegrader vinterstid.
Vanlige symptomer
- Tretthet/utmattelse som ikke går over med søvn
- Søvnforstyrrelser, urolig søvn
- Depresjon, angst (oftest hos eldre)
- Muskelsmerter, muskelsvakhet
- Osteoporose: bøyde holdning, høyde tap, lett brudd
- Høyt blodtrykk (hypertoni)
- Respiratoriske problemer: hyppige forkjølelser, alvorlig astma
Barn: Rakitt
Myke, skjøre bein pga. dårlig kalsium-/fosforopptak (D3 nødvendig). Symp: beinsmerter (rygg, bekk, ben), buet rygg, bøyde ben, overdreven hulrom. Kritisk med sollys og kosttilskudd.
Voksne: Osteomalaci
Voksne variant av rakitt. Samme symptomer. Hyppigst hos kvinner med flere graviditeter/amming uten tilstrekkelig kalsium/sol.
Årsaker til mangel
- For lite sollys (hud produserer D3 ved UV-B)
- Mørk hud, solskjerm, innendørsliv
- Eldre alder (huden produserer mindre)
- Fedtleie (D3 fangtes i fettvev)
- Maldabsorptionssyndrom (celiaki, Crohn)
- Visse medisiner (antiepileptika, glukokortikoider)
Behandling og forebygging
- Sol: 10–30 min ansikt/armar daglig (sommer, uten solskjerm)
- Kost: fet fisk, egggulv, berikede produkter
- Tilskudd: D3 (kolekalciferol) – dose etter blodprøve (25-OH-D)
- Mål: blodverdi > 50 nmol/L (optimal 75–150)
- Kombiner med kalsium for benhelse
Enkel blodprøve avdekker mangel. Behandling gir ofte rask bedring av energinivå og humør.