Hodepine? Her er de 7 vanligste utløserne

«Hodepine er ikke velkommen her» – det er signalet du sender, men smerten trenger likevel seg inn. Du kan skylde stress, noe du spiste eller drakk, og du har kanskje rett. Men det finnes en rekke vanlige utløsere for migrene, spenningshodepine og klyngehodepine. Jo raskere du identifiserer dem, jo raskere kan du få kontrollen over smerten.

Hva utløser hodepine?

Vær oppmerksom på omstendighetene når hodepinen starter. Hold en dagbok for å spore tidspunkt, symptomer og hva du gjorde (hva hadde du spist? hvor skjedde det?). Her er de syv mest vanlige utløserne:

1. Stress. Stress kan forårsake stramme muskler i skuldre og nakke, noe som ofte fører til spenningshodepine – smerten starter i nakken og ryggen og breder seg oppover som et stramt bånd rundt hodet. «Det antas å starte i musklene,» sier dr. Sait Ashina, nevrolog ved Harvard-tilknyttede Beth Israel Deaconess Medical Center. «Når spenningshodepine blir hyppig, tolker hjernen smerten fra skulder- og nakkemuskler som hodesmerter.» Stress er også en vanlig utløser for migrene, som typisk begynner på én side av hodet, dunker eller kiler, gjør deg overfølsom for lys og lyd, og kan vare i timer eller dager.
2. Kosthold. Visse matvarer utløser ofte migrene. Det kan være én type mat – som bønner eller nøtter – eller flere, som avokado, bananer, ost, sjokolade, sitrus, sild, meieriprodukter og løk. «Bearbeidet mat med nitritt, nitrater, gule fargestoffer eller mononatriumglutamat kan være spesielt problematisk,» merker dr. Ashina.
3. Alkohol. Alkohol er en vanlig årsak til migrene eller hortensihodepine – en stikkende smerte rundt øyet som kan vare i timer, forsvinne og så komme tilbake flere ganger på dagen. For noen er et par glass rødvin nok til å provoere en anfall, men enhver alkohol kan være en utløser. Det er fortsatt ukjent om det er alkoholen selv eller andre komponenter i drikken som forårsaker problemet.
4. Miljø. «Klyngehodepine ser ut til å være sesongbasert og skjer ofte om våren eller høsten,» sier dr. Ashina. «Det er noe i miljøet, men vi vet ikke nøyaktig hva ennå.» Miljøfaktorer som sterkt lys, røyk, luftfuktighet, intense dufter eller kaldt vær er forbundet med migrene.
5. Hormoner. Endringer i østrogennivåer er knyttet til migrene hos kvinner, og kvinner rammes oftere enn menn. Menstruasjonssykluser kan trigge migrene hos yngre kvinner. Svingende østrogen i perimenopausen kan starte migrene hos kvinner som aldri har hatt dem før. Østrogenbehandling kan også være en utløser. Overgangsalderen stopper ofte migrene hos de fleste kvinner.
6. Koffeinuttak. Hvis du vanligvis drikker kaffe eller te, kan brått koffeinuttak gi migrene. Koffein får blodårene til å trekke seg sammen; uten det utvides de og pulserer med hvert hjerteslag – en hovedårsak til den dunkende smerten ved migrene.
7. Søvnmangel. For lite søvn er forbundet med både migrene og spenningshodepine. «Vi vet ikke hvorfor, men sammenhengen er tydelig, og søvn kan gi smertelindring. Noen ganger føler folk seg bedre etter en liten lur,» sier dr. Ashina.

Neste steg for å forhindre eller lindre hodepine

Hvis du kan knytte hodepinen til bestemte utløsere, prøv å unngå dem. Hvis det ikke hjelper, snakk med legen din. Det finnes mange reseptbelagte medisiner, samt pillefrie behandlinger (akupunktur, meditasjon, biofeedback, avslapningsterapi) som kan redusere hyppigheten og intensiteten.

Og gå et skritt videre: «Sørg for nok søvn, trening, sunt kosthold, begrens alkohol og reduser stress,» råder dr. Ashina. «Hodepine er en tilstand med overfølsomhet, så du trenger balanse i systemet for å bekjempe utløserne.»

Å finne den balansen kan være vanskelig nå, med verden i uro. Men å ivareta god helse og holde hodet fritt for smerte gir deg mer fokus – og kanskje ekstra styrke til å komme deg gjennom utfordringene.