De beste vitaminene for sunt, sterkt hår

Sunt hår er en del av å se og føle seg best. I en hektisk hverdag er det vanskelig å alltid spise perfekt – da er det lurt å vite hvilke vitaminer som teller mest.

To kilder: mat og kosttilskudd

Ideelt: balansert kosthold. Realistisk: tilskudd kan fylle hullene.

Viktigste vitaminer

• Vitamin A: Forebygger tørr hodehud/follikler. Kilde: grønne bladgrønnsaker, lever, beriket melk, spinat. Viktig: ikke overdosér (fettløselig).
• B-vitaminer (B-kompleks, 8 vitaminer): **Mest kritisk for hår.** Vannløselige – skylles ut ved mye væske/drikke. Tilskudd kan være lurt.
  • B7 (Biotin): Kroppen produserer normalt nok i tarmen. Tarmproblemer → mangel. I sjampo/balsam: **virker ikke** (opptas ikke gjennom hud). Ikke betal ekstra for det.
• Vitamin C: Mangelfull → flissete spiss. Kilde: citrus, grønnsaker, poteter.
• Vitamin E: God sirkulasjon = næring når follikler. Kilde: nøtter, korn, berikete frokostblandinger.

Unntak: arvelig skallethet

Hvis du har androgenetisk alopecia (mannlig/kvinnelig mønster), hjelper vitaminer ikke nok. Søk da lege for medisinsk behandling (minoxidil, finasterid, transplantasjon).

For alle andre: balansert inntak av A, B-kompleks, C, E = veien til sunnere hår.