Hva du kan spise på Warrior Diet: Retningslinjer for begge faser

Warrior Diet deler døgnet i to faser med ulike matregler – men begge følger samme kjerneprinsipp: ferske, naturlige, næringsfylde matvarer.

Undereating-fasen (dagtid): Subtile smaker først

• Start med rå grønnsaker – subtile smaker som ikke overvelder smaksløkene (ingen sukker, salt, kunstige tilsetningsstoffer).
• Gå over til protein (egg, fisk, kjøtt, nøtter).
• Deretter kokte grønnsaker.
• Avslutt med karbohydratrike matvarer (frukt, søtpotet) ELLER fettrike matvarer (nøtter, nøttsmør, dessert) – velg ett av alternativene for optimal fordøyelse og næringsopptak.

Overeating-fasen (kvelden): Fargerik, variert, nytes

• Lag tallrikene så fargerike som mulig: grønn salat, gul paprika, kalamataoliven, rødløk...
• Varier teksturer: lett suppe → hovedrett (biff + sprø grønnsaker) → dessert (honning-chia-pudding).
• Eksperimenter med ukjente sesongvarer.

Viktige prinsipper

1. Start med subtile smaker. Unngå brødkurv/tortilla chips ved restaurantbesøk. Velg stor grønn salat med olivenolje/eddik.
2. Velg enten protein+karb ELLER protein+fett per hovedmåltid. Maksimerer næringopptak og forbrenning.
3. Lag egne dressinger/sauser. Butikkvarer skjuler sukker, konserveringsmidler. 1 ts olivenolje + balsamico tar 10 sekunder.
4. Ingen kaloribegrensning kvelden – men spis bevisst. Kroppen lærer å signalere sanne metthetsfølelser over tid.
5. Ikke feir med junk etter fasten. Warrior Diet renser kroppen – ikke fyll den med sukker, raffinert mel, bearbeidet korn.

Måltidsforberedelse er kreativitet. Spill, oppfin, nøy. Sunt mat trenger ikke være kjedelig.