Hva du bør spise når du er på slankekur – enkle retningslinjer

Forvirret av alle dietter? De fleste fungerer hvis du følger dem. Nøkkelen er å velge én og holde fast. Her er grunnlaget:

1. Kutt ut junk food – helt

Kroppen kan være avhengig av sukker. Første ukene kan være tøffe – men det går over. Erstatt med sanne alternativer.

2. Tallrikmodellen

• 1/2 tallrik: Grønnsaker (fiber, volum, lavt kalorier).
• 1/4 tallrik: God protein (grillet kylling, fisk, egg, bønner).
• 1/4 tallrik: Komplekse karbo (hevlig ris, quinoa, poteter med skall).

3. Smart kyllingtrick

Flat ut kyllingefilet (kjøtthammer), grill på kontaktgrill/ovn → jevn garering, mindre fett, bedre smak. Krydder variert for å unngå kjedelighet.

4. Sunn snack klar

• Eple (skjær i forkant, dryss med litt sitronsaft mot brunneflekk).
• Mandler (i zip-lock pose – porsjonskontroll).

Drikk vann. Unngå drikkekallorier. Sove nok. Beveg deg. Diett er 80 % kosthold, 20 % trening – men 100 % vilje.