Hvordan skape et sunt sinn
Å endre tanker er en effektiv måte å øke selvtilliten på. Tankene kan gjøre deg til et hjelpeløst offer eller en sterk, trygg suksess. Det finnes flere måter å se på livet – en person med sunn selvfølelse tar kontroll over uønskede tanker og retter dem positivt.
Snakk med deg som en kjærlig forelder/venn
En av de beste måtene å gi seg selv næring: snakk med deg som en kjærlig far/mor eller bestevenn ville gjort. Forestill deg hvordan de ville snakket – selv om dine egne foreldre ikke var det. Skriv ned hvordan du kan uttrykke disse egenskapene mot deg selv:
- Bryr seg dypt
- Støtter selvuttrykk
- Verdsetter og respekterer deg
- Verdsetter dine talenter
- Tålmodig
- Minner om triumfer
- Inspirerer til å møte verden
- Elsker betingelsesløst
- Roser prestasjoner (uavhengig av perfeksjon)
- Alltid der for deg
Finn positiv mening i hendelser
Historie om bonden som mistet hest → «kanskje». Hest kom tilbake med vill hest → sønn brakk bein → «kanskje». Militær utestengte sønn pga. brutt bein → bonden glad. Hendelser som virket negative endte positive.
Virkelighet = tolke hendelser og tildele mening. Hjernen fremhever negative tolkninger – du fokuserer på negativt, og det du fokuserer på øker. Å finne alternativ, positiv mening gjør deg mer optimistisk.
Spørsmål for å finne silver lining:
- Hva kan dette lære meg?
- Hvordan styrker dette min karakter?
- Er dette et signal om å endre kurs?
- Hvordan kan dette påvirke meg positivt?
- Hva kan jeg smile over?
- Vil dette bety noe om en uke/måned/år?
- Hvilke områder har jeg kontroll over?
Optimister forklarer positive hendelser med egne evner, tror gode ting fortsetter, ser negative som tilfeldige hendelser uten fremtidsbetydning. Denne holdningen bygger tillit til at gode ting skjer – nå og i fremtiden.