Vedta en ny tankegang: Fra reaktiv til bevisst

Alle aspekter av livet ditt (kropp, relasjoner, holdninger) formas av hva du gjør *mesteparten av tiden*. Din nåværende «normal» gir et bestemt resultat. Vil du endre resultatet? **Endre hva som er normalt.**

Målet: En sunn, bærekraftig «ny normal»

En vellykket diett er ikke en midlertidig plan – det er å skape en ny standard så du *aldri trenger å være på diett igjen*. Du bare gjør ting annerledes enn før. Å spise godt blir bare noe du *gjør*.

Utfordringen: Bevisst spising er vanskeligst

For mange er dette den mest krevende delen av omstillingen. Forvent å bruke ekstra innsats og oppmerksomhet her.

Når sug kommer: Sjekk inn med deg selv

Før du griper til noe søtt (eller sen kvelds-snack):

• Er jeg tørst?
• Kjeder jeg meg?
• Er jeg ensom eller trist?

Du har kanskje etablert en vane: **vil ha noe søtt når du føler *noe som helst***. Når du tar tid til å kjenne på den *ekte* fysiske/emosjonelle tilstanden, er vanen ikke vanskelig å bryte.

Din nye mindset: Mat = Næring

• Ser du mat som venn (kanskje eneste venn)? Fiende?
• Bruker du mat som belønning? Erstatning for kjærlighet/stimulering? Selvmedisinering med sukker?

Ny sannhet: Mat er drivstoff. Du *er* hva du spiser. Se mat som det – og *bare* det. Ja, spising har sosial side og *kan/bør* være hyggelig. Men når du lager underbevisste historier om hva mat *betyr* for deg, og bruker det som usunn erstatning, får det farlig makt.

Oppdag dine sukker-historier

Eksempel: «Hvis jeg spiser resten av iskrermen, føler jeg meg mer fredelig og i kontroll.»
Spør: **«Er dette sant?»** Sannsynligvis nei. Og håper du får et godt le av absurduet!

Å fange opp egne historier er starten på frihet.