Hvordan få mest mulig ut av visualiseringene dine

Kombiner hver affirmasjon med en visualisering. Eksempel: «Jeg er kompetent på jobben.» Identifiser områder du mestrer, områder du utvikler, og områder du trenger mer kompetanse i.

Tips for vellykket visualisering

• Rolig, behagelig sted uten forstyrrelser (TV, mobil).
• Si affirmasjonen flere ganger mens du slapper av kropp og tanker.
• Vær på scenen, ikke publikk: se gjennom egne øyne, handle gjennom egen kropp. Vær stjernen!
• Sitt ellerstå – lav gester for å være i scenen.
• Detaljér scenen: alle 5 sanser, lys, farger, lyder. Hvor? Hvem? Klær? Lukter? Lyder? Følelser? Jo mer realistisk, dypere inntrykk.
• La visualiseringen spille ut til du føler deg veldig godt – bildet føles komplett.
• Fokuser på handlingen du utføre – se deg lykkes, vær stolt.
• Innlem egenskaper som hjelper: god kommunikasjon, snakke opp, lytte, avlede kritikk, overtale.
• Hvis du trur ikke på det: bilde deg gjøre det til din beste ytelse noensinne.
• Skriv ned etterpå: detaljer, tanker, opplevelser. Les senere for å gjenopprette tilstanden – gå dypere neste gang.
• Føles det rart/u behagelig i starten? Naturlig – gå gjennom det, hold på. Det blir komfortabelt over tid.
• Ta initiativ: visualisering materialiserer seg ikke alene. Jobb med handlingstrinnene du skrev ned.