Slik får du mest mulig ut av online terapi under koronatiden

Mange trenger terapi *nå* – men sosiale distansere regler har lukket dørklinkene. Heldigvis fungerer teleterapi (video) veldig godt. Jeg har dratt det i 10 år, og de siste månedene *kun* video. Her er hvordan du forbereder deg for best mulig opplevelse.

Bevis for at det virker

Jeg har sett teleterapi hjelpe mot angst, depresjon, TVANG, søvnlidelser, traumer, sorg, relasjonsproblemer. Guidemeditasjon, eksponering, søvnanalyse – alt fungerer over skjerm. Jeg har grått med pasienter, vært vitne til gjennombrudd. Det er *ekte* terapi.

Forbered på tre områder: System, Rom, Deg

1. Klargjør systemet

• Spør terapeuten hvilken plattform (VSee, Zoom, Doxy – HIPAA-sikre). Last ned og test *før* første time.
• Lukk andre programmer for bedre videokvalitet.
• Bruk hodetelefon/ørepropper for lydkvalitet og personvern.
• Ha kontaktinfo klar (brukernavn, hvem ringer hvem).

2. Forbered rommet

• Finn et privat hjørne – vanskelig med barn hjemme? Hvit støymaskin *utenfor* døren hjelper.
• Sitt komfortabelt, ansikt øverst i bildet (nær kamera = øyekontakt).
• Stabil kamera/skjerm – bevegelse gir sjøsykter hos terapeuten.
• Slå av epost, varsler, sosiale medier. Gi deg selv 100 % tilstedeværelse.

3. Gjør deg klar mentalt

• Anerkjenn eventuell angst for terapi/video – ta det opp i timen.
• Skap overgangssone: 5 min paus før, 10 min etter. Ingen hopp fra jobb/barn rett inn i time.
• Hvis du hater video – prøv 2–3 ganger. Mange glemmer teknologien etterhvert.

Teleterapi er ikke *identisk* fysisk tilstedeværelse (jeg savner å rekke ut et servett), men alliansen bygger seg likevel. Det er en trygg, praktisk måte å få hjelp i en vanskelig tid.