Hva du skal gjøre hvis du sliter psykisk akkurat nå

Angst, frykt, isolasjon, usikkerhet – pandemien har skapt en «perfekt storm» for psykisk helse. Uker har blitt til måneder. Mange sliter – nye symptomer, eller gamle som kommer tilbake. Her er en steg-for-steg guide til hjelp, fra lavterskel til krisehjelp.

1. Ta kontakt med noen du stoler på

Du trenger ikke gå alene. Vær ærlig om hva du går gjennom. Be om det du trenger: daglig sjekk, praktisk hjelp, bare å bli lyttet til. Tillat deg å motta omsorg.

2. Selvstyrt KBT (kognitiv atferdsterapi)

Forskning viser selvhjelp-KBT virker mot angst og depresjon. Min forenklede modell: Tenk – Gjør – Vær.

• Vær (mindfulness): Sitt rolig. 3 pust (inn 4, ut 8). Kjenn kroppen. Kom hjem til deg selv.
• Tenk: Legg merke til tanken («Jeg faller fra hverandre»). Kall den en *historie*, ikke sannhet. Finn et alternativ («Jeg har klart kriser før»).
• Gjør: Hva er *én* liten handling nå? Samle skitne klær. Starte maskinen. Kom i gang.

3. Anbefalte selvhjelpsbøker (ABCT «Seal of Merit»)

Søk på ABCT etter tema (angst, depresjon, søvn). Flere tilgjengelig på norsk.

4. Apper for selvhjelp

• CBT Tankedagbok
• What's Up / Happify / MoodTools
• nOCD (tvang), PTSD Coach, SHUTi (søvn)

5. Online kurs

• Søvn: Gratis CBT-i
• Angst/bekymring: e-sofa, Balance (mitt kurs, stipendier finnes)
• Depresjon: This Way Up, OnlineTherapy.com

6. Støttegrupper

ADAA har landskjennende og online grupper. Facebook-grupper for spesifikke utfordringer. Velg 1–2, ikke 10 – dybde gir mer enn bredde.

7. Online psykoterapi (teleterapi)

De fleste terapeuter tilbyr videokonsultasjoner. Søk via:
WebMD, ADAA, ABCT, SAMHSA (1-800-662-HELP).

8. Krisetekstlinje (USA)

Tekst «HELLO» til 741741 – 24/7 gratis støtte.

9. Nasjonal selvmordsforebyggende linje

Ring 988 (USA) – 24/7. I Norge: 116 123 (Mental Helse), 113 (Redd Barna/vern).

Start der du er. Prøv én ting. Gi det tid. Hvis det ikke virker – prøv neste. Denne stormen vil ikke vare evig. Lysere tider kommer. Hold fast.