Hvordan jeg beskytter meg mot depresjon under selvisolasjon

Min terapeut sa: «Lov meg at du ikke gir deg til dine mest antisosiale instinkter. Spis protein.» Jeg lo – men det var alvorlig. Som introvert og singler elsker jeg mitt folk. Uten dem, drar depresjonen seg inn. Her er min personlige overlevelsesplan for å holde mørket borte.

GJØR: Videohangouts

Virtuell happy hour med venner over landet. Se inn i hverandres hjem. Del «feltnotater» fra hverdagen. Planlegg neste gang før du legger på.

GJØR: Vær hjelper – aktivt

«Aggressivt hjelpsom» er mitt livredd. Hjelp naboer, lever mat, gå hund, lær barn å tegne, gi toalettpapir. Å gi utad retter fokus fra egen smerte og skaper mening.

GJØR: Opp av sengen, kledd, fersk – hver morgen

Pyjamasdager leder til slump og dårlig stemning. Se bra ut for videokallene. Rutine er anker.

GJØR: Vær kreativ – sammen med andre

Skriv sang, lag mat, spill gitar, les høyt, origami, kryssord – over video. Engasjert hjerne + sosielt samvær = ultimat depresjonskjemper.

GJØR: Begrens nyhetsforbruk (og del det med venner)

Du trenger ikke *all* informasjon. Se dokumentar, klassikere, arrangér felles filmkveld. Slå av skjermen.

GJØR: Gå ut

En tur til postkontoret. Vink til fremmede. Føle sammenhengen. Det varmer.

IKKE GJØR: Slutt å snakke med folk

Det er depresjonens felle. Nå ut *hver dag*. Ring mor. Del bilde av hunden. Start Facebook-tråd.

IKKE GJØR: Øk rus/reduser trening/søvn

Dårlige mestringsmekanismer virker i øyeblikket – men forverrer tilstanden. Behold rutiner som om det var en normal uke.

IKKE GJØR: Prøv å løse fremtiden

Vi vet ikke hvordan eller når dette ender. Å se for langt fremover → katastrofetanker. Jobb med *i dag*. Vennlighet. Tålmodighet. Tilstedeværelse. Det er det vi har.

Hvis vi holder fokus på det vi *har*, kan isolasjonen bli en sjanse til å holde hverandre over vannet – ikke en ensomhetsfelle.

Sliter du allerede med depresjon? Jeg beklager. Vær trygg. Hold kontakt. Mer hjelp: 116 123 (Mental Helse) eller 113.