Slik får du mest mulig ut av meditasjonen

For å høste full nytte av meditasjon – lavere stress og kolesterol, større tilfredshet og lykke – må du forplikte deg til regelmessig praksis. Her er nøkkelprinsipper:

• Meditér jevnlig – helst daglig.
• Skap en rolig nisje der du ikke forstyrres.
• Bestem på forhånd varighet – og hold den, uavhengig av rastløshet eller kjed.
• Unngå full mage – vent minimum 1 time etter måltid.
• Finn en komfortabel stilling og rett ryggraden forsiktig.
• Legg tunge lett i taket i munnen, pust gjennom nesen.
• Ta noen dype pust før start, og bevisst slapp av ved utpust.
• Slipp forventninger om hva du «skal» oppnå eller oppleve – bare vær, akkurat som du er.
• Så mye som mulig: overfør kvalitetene du dyrker i meditasjon (ro, närvar, godvilje) til alle livsområder.