Åpne kropp, sinn og ånd for meditasjon

Meditasjon engasjerer ikke bare hjernen, men hele vesenet ditt. Bruk disse tipsene for å involvere kropp, sinn og ånd:

• Lær å avspanne kroppen (hvis ikke allerede kjent) gjennom dype avspenningsøvelser.
• Eksperimenter med stillinger (bena i kors, knelende, på stol) til du finner en du kan holde 10–15 min.
• Utforsk grunnteknikker (mindfulness, kjærlighetsgodhet, mantra, visualisering), velg en, og hold fast i uker/måneder.
• Delta på meditasjonskurs med erfaren lærer, bli med i gruppe, eller gå på workshop/retreat.
• Snakk med familien om din praksis for å skape ro hjemme.
• Reflekter over hvordan sinnet strekker deg, og meditasjons kraft til å jobbe med det.
• Minn deg om vitenskapelig dokumenterte fordeler: lavere kolesterol, lengre levetid, bedre immunforsvar.
• Identifiser din motivasjon og forplikt deg til praksis, spesielt når entusiasmen flagger.
• Følg sunn livsstil: spis vel, tren jevnlig, unngå røyk/alkohol/ekskjens TV før meditasjon.
• Les åndelige bøker (hvis det tiltrekker) for inspirasjon og tilknytning til det hellige.