Dypere meditasjon: 5 nøkler til å utdype praksisen din

Dette er del 5 i en serie om meditasjon. Forrige artikkel dekket utfordringer – denne handler om å gå dypere.

1. Øv jevnlig – og en gang i uken: lengre økt

Regelmessighet gir dybere tilstand og mer fordeler.

2. Meditasjonsklasser eller retreats

Uforstyrret tid, instruksjon, fellesskap med likesinnede. Skaper god kontekst.

3. Bøker og venners støtte

Inspirasjon og veiledning fra erfarne.

4. Kostholdet påvirker meditasjonen (Yoga-vitenskap)

Tre kategorier mat:

• Tamastisk (apati/lav energi): Kjøtt, svinekjøtt, alkohol, gammel/behandlet mat.
• Rajastisk (stimulerende): Bitter, sur, salt, varmt, koffein, egg, fisk, fjørfe, lam.
• Sattvisk (beroligende/åndelig): Fersk frukt/grønt, helkorn, bønner, ferske meieriprodukter, nøtter, honning, datoer, plantebasert/meieri fett.

For dypere meditasjon: dyrk sattvisk kost.

5. Eteriske oljer for dypere tilstand

Brukes historisk til meditasjon/åndelighet. Dufter: Vetiver, sandeltre, virak, ylang-ylang, rosmarin, rose, ceder, salvia. Bruk i diffuser, på vev, eller 1–2 dråper på håndrygg.

6. Spør din indre visdom

Vær stille, be internt om veiledning til dypere praksis – se hva som kommer.

7. Stedet betyr mye

Fredelig? Bidrar til meditasjon? Naturen (fjell, sjø, mark) gir ofte sterkere tilknytning til seg selv og helheten.

8. Tålmodighet

«Roma ble ikke bygget på en dag.» Jevn praksis over tid gir resultater.

For støtte: Howard Skovler og www.letsdoyoga.com tilbyr lydprogrammet «Meditasjon, Finding Peace & Quiet Inside».