Riktig pusteteknikk under meditasjon: Nøkkelen til dyp avslapping

Pusten er avgjørende under meditasjon. Riktig pust gir full kropps/sinns-avslapping. Uten det: distraksjoner, bekymringer, usikkerhet tar over. Men riktig pust krever øving – det er mer enn bare luft inn/ut.

5 tips for riktig pust

1. Vær behagelig: Kle deg komfortabelt. Små ubehag distraherer nybegynnere enormt.
2. Finn et rolig sted: Hjemme, kontor, offentlig – hovedsakelig stille. Velg tid med minst støy.
3. Sitt rett: kryss bein, rett rygg. Forhinder luftvegsblokkeringer. Følg rygggraden for å sjekke.
4. Pust naturlig, dypt og sakte: Ingen fast telling. Gjerne nese inn, munn ut. Lukk øynene for mindre distraksjon. Følg luftbevegelsen – den skaper vibrasjoner som blir meditasjonsfokus. Følg også bevegelser i mellombrystet/lungene.
5. Lytt til subliminale budskap: I avslappet tilstand er underbevisstheten mest mottakelig. Bruk affirmasjoner for å endre negative oppfatninger. Forbered egne eller last ned ferdige MP3-filer.

Pusten er broen mellom bevisst og underbevisst. Hersk over den – og du hersker over meditasjonen.