Slik får du diabetes under kontroll – livsstilen din er medisinen
Diabetes (type 1 arvelig, type 2 livsstilsbetinget) øker risiko for hjertekarsykdom 2–4 ganger og amputation 60 %. Men type 2 kan stoppes og reverseres med egne valg.
Insulin – nøkkelen
Insulin bryter ned sukker til energi. Type 1: pankreas produserer ingen insulin. Type 2: pankreas produserer for lite, eller celler svarer ikke (insulinresistens). Overvekt gjør reseptorer mindre sensitive.
Din handlingsplan – start i dag
- 30 minutter daglig motion: «Fysisk medisin» – stabiliserer blodsukker, forbedrer sirkulasjon, gir energi, reduserer medisinsk behov. Unngå isometrisk trening (statisk spenning).
- Vektap + økt aktivitet: «Bruk det eller mist det» – muskler som brukes trenger mindre insulin.
- Riktig kost: Lavt GI, fullkorn, grønnsaker, protein, sunn fett. Unngå sukker, hvit brød, prosessert mat.
- Overvåk blodsukker: Forstå hvordan mat og aktivitet påvirker deg.
Som ergoterapeut ser jeg pasienter som nekter å bevege seg – og ender med rullestol og amputasjon. Valget er ditt: spis riktig, bevég deg, behold livskvaliteten. Du kan leve fullt ut med diabetes – men bare hvis du tar ansvar nå.