Forebygging av type 2 diabetes: 3 livsstilsskritt som virker

Forstå type 2 diabetes og prediabetes

Type 2 diabetes = for lite insulin ELLER insulinresistens. Kronisk tilstand uten permanent kur → forebygging er bedre enn behandling. Komplikasjoner og streng diett kompliserer livet.

Prediabetes: Høyere blodsukker enn normalt, men ikke nok for diabetes-diagnose. Ingen spesifikke symptomer, men forløper til type 2. Risikofaktorer: søvnforstyrrelser, familiehistorie, fedme, svangerskapsdiabetes.

3 bevissteg for forebygging

1. Oppretthold sunn kroppsvekt
   Fedme = største risikofaktor. Overvektig? Slank ned – men unngå krasjdietter. Sunn vektreduksjon og *vedlikehold* er nøkkelen. Fedmekirurgi fungerer, men sunn livsstil er bedre.
2. Reduser høyt sukker/høyt GI karbohydrater
   Overvåk karbinntak. Unngå: hvitbrød, hvit pasta, poteter, mais, prosessert mat. Velg: grovt brød, brun ris, bladgrønnsaker, frukt (høy fiber).
3. Jevanlig fysisk aktivitet
   Reduserer vekt, holder form, *forbedrer insulinssensitivitet* og stabiliserer blodsukker.

Viktig oppfølging

Har du prediabetes, overvekt eller nylig svangerskapsdiabetes? Velg sunnere livsstil *hver eneste dag*. Sjekk blodsukker jevnlig hos legen.