Forebygging og håndtering av type 2 diabetes: Praktiske tips

En diabetesdiagnose kan være skremmende, men med kunnskap og små endringer kan livet bli enklere.

Motivasjon til trening

Bli med i et lag! Sosialt press og moro får deg til å dukke opp jevnlig.

Nachos med fettfattig ost, lett rømme, hjemmelaget guacamole, salsa (+ bønner for ekstra fiber) gir næring og smak uten blodsukkerhopp.

Trening, yoga, dyp pusteøvelser reduserer stress – som ellers øker blodsukker.

8 timer god søvn gir energi til trening og reduserer usunn spising.

Røyking saboterer all annen behandling. Velg livet.

Hold sprøytepenn i veske, jakke, bil, skrivebord – alltid tilgjengelig. Ingen tung «diabetesveske» nødvendig.

Alltid tyggegummi/sukker tilgjengelig – angrep kan skje når som helst, spesielt hvis du hopper over frokost.

Tygg sakte – enzymer i spytt starter fordøyelse, stabiliserer blodsukker.
Velg helkornbrød/pasta (høy fiber) istedenfor raffinert – ingen sukkerhopp.
Grønn te erstatter sukkerdrikker – kutter kalorier/karbohydrater, bekjemper andre sykdommer.

Kjøp sko en størrelse større/bredere. Tykke bomullssokker om morgenen, tynnere om ettermiddagen når føttene svuller.

Rutinemessig måling redder liv. Fler målere (hjemme/jobb), oppbevar kjølig/mørkt.

Bedre informert = lettere mestring. Ta kontroll over din diabetes i dag.