Meditere hvor som helst: Praktiske tips for travle hverdager

Mestere er enige: meditasjon fungerer. Fordeler: redusert muskelspenning, klarere tanker, lavere blodtrykk, sterkere immunforsvar, økt kreativitet, mer energi, forsinket aldring. Men har du tid?

Mytten: Munk i hule

Meditasjon er en kunst – ikke religiós, ingen ritualer/mantra-påkrev. Alle kan gjøre det, overalt.

Slik mediterer du på tog, kontor, kjøkken...

1. Finn «ditt» sted: En setepose på tog, et hjørne hjemme. Gjør det behagelig.
2. Tell baklengs fra 50 til 1: Fokuserer sinnet, kutter distraksjoner.
3. Fokuser på pusten: Pust inn 6 tellinger, hold 6, pust ut 6.
4. Tankene vandrer? Ikke kamp – aksepter og returner til pusten. Visualiser et rolig sted.
5. Prosesser stressbilder: La et stressende bilde om gangen flyte ut med utpustingen. Gjenta.
6. Stopp når du føler ro – eller fortsett senere.

Meditasjons-CD-er med brainwave entrainment

Teknologi som flytter hjernebølger fra beta (aktivt) til theta (ubevisst/dyp avslapping) kan hjelpe raskere.

Med jevn praksis føler du mer vitalitet og indre ro – uansett hvor du er.