Hvordan meditere på 8 enkle steg
Meditasjon er et fantastisk verktøy når du kan bruke det. Her er en enkel rammeverk for å komme i gang.
Forberedelse
- Velg et stilt, fredelig sted (hjem, hage, park)
- Etablér et lite ritual: legg telefonen på lader, tenn lys/røkelse, heng opp skilt «Ikke forstyrre»
- Sitt med rett rygg (stol er fint), bein flat på gulvet
De 8 stegene
- Sitt komfortabelt, rett rygg
- Fokuser på pusten – føle den inn og ut – til du slapper av
- Skann kroppen for spenning, fokusér på det området, slipp spenningen med pusten
- Saktne pusten helt ned – bli veldig avslappet
- Begynn meditasjonen (se eksempler under)
- Returner oppmerksomheten til rommet: klær, stol, gulv. Vrik fingre og tær for å komme fullt tilbake
- Før dagbok over meditative opplevelser (ting dukker opp som drømmer – gir mening senere)
- Gjør jordingsøvelser hvis du føler deg ør: gå barfot på gress, spis/drikk, vask opp, rengjør
To metoder
Stillhetsøvelse
Tøm tankene. Når en tanke dukker opp: la den gå, vend tilbake til stillhet. Start med 10 min, bygg opp. Mange mediterer 2 timer daglig.
Guidet meditasjon
Bruk fantasien til å følge en reise fra start til slutt. Kan gjøres via opptak, gruppe, instrunktør, bok. Muligheter: åndelige reiser, oppdrag, helbredelse, chakra-balansering.
Eksempel: Fullmåne-meditasjon
Du flyter i et vakkert basseng, gammel skog rundt, fullmåne over. Vannet støtter deg perfekt. Du stirrer opp, føler månen bekonere deg, drar deg opp. Flyr over skogen, føler frihet, gjør saltomortaler. Når ferdig: takk månen, senk deg ned, støtter fast grunn, tilbake til rommet.
Opptak av egen guidet meditasjon
- Bruk 3. person («du», «din») – føles som om noen snakker til deg
- Snakk sakte, rytmisk. Les en setning, pause 10–15 sek (komplekse: opp til 5 min) for å la opplevelsen arbeide
Meditasjon praktiseres verden over, uavhengig av tro. Et verktøy som transformerer livet – selv ved 5 minutter daglig. Størst gevinst: gjøre det til en viktig del av din åndelige og selv-myndiggjøring praksis.