Hvordan å meditere med en Mantra

Trolig den mest kjente og mest populære formen for meditasjon er meditasjon for å redusere stress er å bruke et mantra. Et mantra er en lyd eller ord som du gjentar; . Det kan hjelpe deg å fokusere tankene dine og unngå distraksjoner

Velg ditt mantra for avslappende mekling

Ordet mantra kommer fra sanskrit: "man" betyr "å tenke," og "tra" betyr "for å frigjøre." Ofte mantraer ta form av en eller to stavelser, for eksempel om
, som betyr "jeg er", eller Soham
, som betyr "jeg er som." Mange lærere meditasjon mener at din mantra bør ha personlige mening.

i The Relaxation Response
, kardiolog og forsker Herbert Benson sier at et personlig mantra er ikke nødvendig for en vellykket meditasjon. I sin undervisning av meditativ avslapning, foreslår Dr. Benson bruke ordet "en" som et mantra. Det ordet har svært liten betydning for de fleste av oss, og er derfor ikke veldig distraherende.

Din mantra kan også være en beroligende ord, for eksempel "peace", "kjærlighet" eller "rolig." Uansett hva du kommer opp med, velger et ord eller en lyd som har en avslappende følelse for deg

meditere med din mantra

Når du har valgt din mantra, er du klar til å sette den i bruk.

Sitt stille, enten i en stol eller på gulvet.
Eliminer alle distraksjoner. Lukk øynene og slappe av så mye du kan.

Start med noen dype pust og prøve å tømme tankene for dagens stress og bekymring.
Husk å ikke puste med brystet alene. Pust før du merker at du føler deg mye mer avslappet. (Om et dusin åndedrag bør gjøre det.)

Har en kroppsskanning for å se hvor eventuelle gjenværende spenning kan skjule seg.

Fokus på pusten din og begynner å gjenta din mantra for deg selv, enten gjenta det stille eller chan det mykt.
Som du sier din mantra, se ordet i hodet ditt. Gjenta mantra om og om igjen. Finn en timing og rytme som er behagelig for deg. Som før, hvis du finner din konsentrasjon slipping, rett og slett blitt klar over det faktum og forsiktig lede tankene tilbake til din mantra.
Gjør denne øvelsen i ca 20 minutter eller så, og prøver å presse inn så mange meditative økter som du kan i uken.

Tidligere:Hva er stress?

Neste:Bekymrer du deg for mye?

• Hvordan å meditere med A Mantra

  These dager når en politiker gjentar et løfte om og om igjen kommentatorer sier at dette løftet har blitt en mantra for at politikeren. For journalistene, ordet mantra betyr en meningsløs setning som

• Hvordan å meditere på Work

  Alle blir stresset, men det er nivået av angst og giftig-ness som virkelig gjør en gå helt ballistisk. Advokater, journalister, medie utøvere, regissører, produsenter, regnskapsførere, og fagfolk med

• Hvordan å meditere på Work

  Alle blir stresset, men det er nivået av angst og giftig-ness som virkelig gjør en gå helt ballistisk. Advokater, journalister, medie utøvere, regissører, produsenter, regnskapsførere, og fagfolk med

• Hvordan ta ED Med

  Den blå pillen er den mest populære medisiner for å behandle symptomene på erektil dysfunksjon, også kjent som ED. ED er en seksuell lidelse som kan påvirke menn i alle aldre, og det påvirker også 10