Forberedelse til meditasjon: Skap ditt optimale rom

Kvaliteten på meditasjonen din starter lenge før du setter deg ned. Miljøet og din indre tilstand bestemmer hvor dyp du går.

Ytre forberedelse

• Stille. Velg et rom så stille som mulig. Små lyder distraherer lett.
• Sittepute. Høy nok til at knærne hviler lavere enn hoften – lettere å sitte lenge.
• Fokuspunkt. Et bilde, en statuett, en lysflamme – eller en innerlig tanke. Det ankret oppmerksomheten.
• Minimer visuelt bråk. Rydde opp, lukk døren, be husholdning om ro.

Indre forberedelse

• Unngå sukker/koffein førøkt. De gjør sinnet rastløst.
• Komfortable klær. Ingenting som binder.
• Avslappn før du starter. Ta noen minutter til å «komme ned» – pust, slapp muskler, la tankene roe seg.
• Unngå junkfood/kjemikalier. De forstyrrer kroppens balanse.

Når du tar tid til å nøyaktivt forberede både rom og deg selv, blir meditasjonen dypere, lengre og mer meningsfull.