Forberedelse til meditasjon: Miljø, kropp og sinn

God meditasjon starter med riktig forberedelse. Slik skaper du optimale forhold:

Miljø

• Stille: Minimer lyd. Små lyder distraherer.
• Sittende underlag: Pute/putekant som hever hoften – knær under hoftehøyde. Gir bedre holdning og varighet.
• Fokuspunkt: Bilde, symbol, lys, eller en mental forestilling foran deg.
• Kommuniker: Fortell husholdning at du mediterer – bed om fred.

Kropp & sinn

• Unngå sukker/koffein før økt – gir rastløshet.
• Komfortable klær som ikke binder.
• Avspenn før start: Ta noen dype pust, slapp av skuldre/kjeft. Overgang jevnt til meditativ tilstand.
• Ren kropp: Unngå tung mat, alkohol, nikotin før økt.

Nøyaktig forberedelse gir dypere, lengre og mer meningsfull meditasjon. Start med disse stegene i dag.