Slik forbereder du deg på graviditet – sjekkliste for framtidige foreldre

Å planlegge en graviditet gir barnet best mulig start. Her er de viktigste stegene du og partneren bør ta før dere slutter å verne:

1. Legekonsultasjon og helsesjekk

• Gjennomgang av generell helse, medisiner, vaksinasjonsstatus.
• Diskuter nåværende verhøyingsmetode og hvordan slutte.

2. Folsyre – start tidlig

400 mikrogram daglig (tablett eller kosthold: grønne grønnsaker, appelsinjuice, bønner, fullkorn) fra minimum én måned før forventet graviditet. Reduserer risiko for nevralrørsdefekter med opptil 50 %.

3. Sjekk forsikringsdekning

Dekker din helseforsikring svangerskap, fødselsstillegg og eventuelle venteperioder? Vurder supplerende forsikring i god tid.

4. Slutt med skadelige vaner

• Røyking – reduserer fruktbarhet, øker risiko for miscarriage, lav fødselsvekt, plassentasvikt.
• Alkohol – ingen sikker grense i graviditet. Slutt nå.
• Narkotika – alvorlig skadelig for fosterutvikling.
• Koffein – begrens til <200 mg/dag (ca. 1–2 kopper kaffe).

5. Oppnå sunn kroppsvekt og form

BMI 18,5–24,9 er ideelt. Overvekt øker risiko for svangerskapsdiabetes, forhøyet blodtrykk og komplikasjoner ved fødsel. Regelbunden trening forbereder kroppen.

6. Kunnskaper om din cyclus

Kartlegg eggløsning (temperaturmåling, ovulasjonstester, slemhoste) for å øke sjansen for graviditet raskere.

En god start er halvparten av jobben – for deg, partneren og barnet som kommer.