Forbered sinnets for meditasjon: 7 praktiske trinn

Fordeler med meditasjon

Redusert stress, trygghet, økt konsentrasjon. For å nå meditasjonstilstand: forbered sinn.

Avsett tid: 30 min (slipp TV, våkne tidligere). Tidlig morgen = færre forstyrrelser. Trøtt? Kald dusj for å vekke sanser.
Riktig musikk: Velg musikk som roer uten å gjøre søvnig. Lag spilleliste som spiller kontinuerlig. Søk "meditativ musikk" eller bruk anbefalinger.
Tenn lys: Stearinlysktn flikkre fanger oppmerksomhet, fjerner andre tanker. Slukk andre lys. Eller bruk dimmet pære. Røkelse kan forbedre stemning.
Fjern forstyrrelser: Tyngre gardiner demper støy/lykt. Slå av TV, radio, mobil. Lås dør, informer om 30 min ro. Unngå bråkete vifte.
Les meditativ tekst: Bok om meditasjon/essays. Åpne tilfeldig, reflekter over mening. Eller gjenta mantra mens tanker kretser.
Unngå mat før meditasjon: Tunge måltider sender blod til fordøyelse → søvnighet, dårlig konsentrasjon. Hold til væsker førøkt.
Riktig holdning: Buddaholdning: sitt på matte, ben krysset, rygg rett, skuldre avslappet. Hvis vanskelig: så nært som mulig. Unngå latting (gir tretthet). Klær som ikke begrenser bevegelighet.

Utfør trinnene → tøm tanker → konsentrér om én ting → slapp av kroppsdeler en etter en, forestill spenning flyter bort.