Ryan Reynolds treningsprogram for Deadpool: Slik bygget han "mercenary-kroppen"

For å spille Deadpool (Wade Wilson) i X-Men Origins: Wolverine måtte Ryan Reynolds transformere fra "ectomorph" (naturlig tynn, vanskelig å bygge masse) til en strippet, funksjonell action-helt. Resultatet: 20 kg ren muskelmasse, 3 % kroppsfett – på under 6 måneder.

Hemmeligheten: Buddy Stroms system

Hollywood-treneren Buddy Strom designet et program basert på tre piler:

1. Tungt løft, få reps

Maksimal muskelrekruttering krever høye laster. For tyngde: progresjon i vekt, 6–8 reps per sett. Kombinert med høy protein/høy karbohydrat kost.

2. 6-dagers split (1 muskelgruppe/dag + hviledag)

Eksempel: Mandag bryst, tirsdag rygg, onsdag ben, torsdag skuldre, fredag armer, lørdag kjerne/mage, søndag hvile. Gir full restitusjon per gruppe.

3. Mage HVER DAG

Kjernen trengs i alle løft. Reynolds gjorde opptil 1000 sit-ups fordelt på 2–3 økter daglig. Nedre mage: benløft med vekter + ball for isolering.

Kostholdsmodellen

• 8–10 mini-måltider/dag (hver 2–3 time)
• Høy protein + komplekse karbohydrater
• Karbohyrater konsentrert rundt trening og før kl. 20:00
• Store mengder vann
• Proteinbar/shake som snacks

Dette holdt blodsukkeret stabilt, unngikk katabol tilstand, og ga byggesteinene for muskelvekst.

Kan DU oppnå det samme?

Genetikk spiller inn, men prinsippene er universelle: progresjon i vekt, tilstrekkelig protein, sove, konsistens. Start der du står – og bygg din egen "beste kropp".